Comment régler correctement un vélo

Le réglage ou l'ajustement fait partie del'entretien du vélo .

Que vous rouliez sur ou hors route, le cyclisme est plus efficace lorsque votre vélo est ajusté et s'adapte parfaitement à votre corps. Au fur et à mesure que vous vous développez en tant que cycliste, ces ajustements peuvent changer et nécessiter des ajustements.

Pour vous aider à trouver la position idéale et l'ajustement parfait, nous avons élaboré ce guide - en supposant que vous ayez déjà un vélo .

Réglage de votre vélo pour une position optimale

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Un bon ajustement du vélo vous permet de rouler aussi longtemps et aussi fort que vous le souhaitez tout en restant confortable tout le temps. Ceci est particulièrement important pour les nouveaux cyclistes mais encore plus vital pour les cyclistes de tous niveaux.

La position correcte peut varier et dépendre de différents facteurs. Ceux-ci incluent l'âge, le style de conduite et les attributs physiques. Mais dans l'ensemble, vous pouvez adapter votre vélo à vos besoins.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'ajustements rapides à faire soi-même pour vous mettre dans le stade :

Obtenez ou ajustez la bonne taille

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Aucun réglage ne peut réparer un vélo trop petit ou trop grand pour vous. Commencez donc par vous assurer que votre deux-roues actuel, ou celui que vous souhaitez acheter, est à la bonne taille pour vous. Les magasins de vélos comme Bobbin Bikes peuvent vous aider à trouver la bonne taille.

Sur un cadre de vélo traditionnel , optez pour un modèle avec un à deux pouces de dégagement entre le tube et votre entrejambe. Pour les vélos avec des tubes supérieurs inclinés, un dégagement d'au moins deux pouces ou plus est recommandé.

Vous voulez également considérer la longueur; faire des ajustements avec une tige plus longue ou plus courte si nécessaire. Par exemple, votre vélo est trop long ou trop court pour le haut de votre corps.

Nivelez votre selle de vélo

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Un siège de niveau offre un excellent soutien pour tout le poids de votre corps . À son tour, l'efficacité du pédalage est en votre faveur et se déplacer sur le siège (si nécessaire) est beaucoup plus facile.

Pour commencer, placez le vélo sur une surface plane et vérifiez si le siège est à une position égale. Une bonne façon de le faire est de placer un niveau de menuisier sur la selle du vélo . Alternativement, vous pouvez utiliser un étalon et comparer son bord à une ligne de visée horizontale, par exemple un rebord de fenêtre.

Lors du réglage, assurez-vous que l' angle du siège est centré sur ses rails au-dessus de la tige de selle. Astuce : si le siège ne bouge pas après avoir desserré les boulons, il y a de fortes chances que les pièces soient coincées. Tapez sur le siège avec le talon de votre main pour les libérer.

S'attaquer à la hauteur d'assise

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Un siège trop bas ou trop haut peut causer plus qu'un simple inconfort. Pire encore, cela peut entraîner des blessures graves sur la route. Ajustez donc la hauteur du siège pour une conduite fluide et continue !

Pour ce faire, montez votre vélo dans le trainer ou placez-le dans l'embrasure de la porte. Tenez-vous au montant de la porte pour vous soutenir et assurez-vous que votre aide se tient derrière.

Positionnez les manivelles de manière à ce qu'elles soient parallèles au tube de selle. Asseyez-vous ensuite sur le siège avec votre talon ( position du pied ) sur la pédale. Si vous ne pouvez pas atteindre la pédale, abaissez le siège jusqu'à ce que vous le puissiez. Maintenant, si votre jambe est pliée au niveau du genou, relevez le siège jusqu'à ce qu'il soit droit.

Dans l'ensemble, s'il vous semble trop bas ou trop haut, réglez le siège vers le haut ou vers le bas, mais seulement un peu pour affiner le réglage. Et lorsque vous avez trouvé la bonne position , enroulez du ruban électrique autour du poteau. De cette façon, vous n'aurez pas à repasser par le processus d'ajustement à l'avenir.

Réglez la position du taquet de la chaussure

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Une position correcte des cales est cruciale, en particulier si vous roulez avec des chaussures de vélo . Placez le taquet sur les chaussures, installez tous les boulons, puis serrez à la main.

Pour ce faire, vous vous concentrerez sur deux ajustements, et ce sont le positionnement angulaire et avant/arrière . Le premier est plus facile, tandis que le second nécessite quelques essais et erreurs minutieux.

Pour l'angle, alignez la pointe du taquet sur le sommet de la zone des orteils à l'aide d'une petite règle. Idéalement, vos pieds au repos doivent être dans une position naturelle sur les pédales.

Pour la position avant-arrière , assurez-vous que la cale est au-dessus de la pédale sans encore l'encliqueter. La plante de vos pieds doit reposer sur le centre de la pédale lorsque vous pédalez.

Une fois que le placement parfait des taquets est défini, tracez des lignes autour d'eux. Cela vous permet de remplacer une cale usée et de repositionner facilement une cale desserrée. Remarque : Il est recommandé de graisser légèrement les boulons des cales - pour les vélos de route ou de montagne - avant l'installation.

Ajuster la position du guidon

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Asseyez-vous sur votre vélo et attrapez le guidon. Vous ne devriez pas être courbé vers l'avant, mais plutôt légèrement incliné vers l'avant.

Si vous ressentez le besoin de vous déplacer plus loin sur le siège pendant que vous roulez, votre potence est probablement trop longue ou vice versa. Cette position peut également vous faire ressentir des douleurs au cou, aux épaules, au dos et aux mains.

Lorsque vous êtes assis sur la selle, vous devriez pouvoir atteindre les sommets et les capots de frein sur un vélo de route . Ou les poignées si vous faites du VTT. Assurez-vous également que vos coudes ne sont pas verrouillés. au lieu de cela, ils doivent être légèrement pliés .

N'oubliez pas qu'une bonne portée du guidon est essentielle pour des trajets plus longs et plus confortables.

Autres choses à considérer

Comme mentionné, s'assurer que vous êtes sur le bon cadre de taille est le premier point de départ. Heureusement, la plupart des fabricants de vélos ont des tableaux de tailles sur leurs sites Web. Profitez de cette disponibilité lors de vos achats en ligne.

Lors du choix d'une selle, elles sont disponibles en différentes largeurs pour s'adapter à une variété de cavaliers. Vous pouvez demander au propriétaire du magasin de vélos de vous aider à trouver la bonne taille. Certains ont même des selles de test afin que vous puissiez voir si un modèle particulier fonctionne pour vous lors d'une balade.

Pour changer la taille du guidon, vérifiez d'abord la largeur. Idéalement, il devrait avoir à peu près la même largeur que vos épaules pour un contrôle optimal. Considérez les formes, aussi; il existe des modèles plats, tombants et courbés.

Votre corps aura également besoin de temps pour s'adapter aux changements de position, surtout si l'ajustement a beaucoup changé. Les experts recommandent de réduire le volume et l'intensité de votre conduite pendant quelques semaines. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter.

N'hésitez pas à demander l'avis d'un expert vélo . Ils ont beaucoup d'expérience pour vous aider à trouver une position confortable. Et une fois que vous aurez trié ces choses, vous apprécierez davantage votre conduite chaque jour !

Tour d'horizon

Faire du vélo ne devrait pas être inconfortable, donc si vous l'êtes, il est temps de commencer à faire quelques changements. Le réglage ou l'ajustement de votre vélo garantit qu'il vous convient parfaitement. Il vous offre également une bonne maniabilité en toutes circonstances et des trajets plus productifs.

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