So stellen Sie ein Fahrrad richtig ein

Das Anpassen bzw. Anpassen ist Teil derFahrradwartung .

Ganz gleich, ob Sie auf der Straße oder im Gelände unterwegs sind: Radfahren ist am effizientesten, wenn Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist und sich Ihrem Körper anpasst. Während Sie sich als Radfahrer weiterentwickeln, können sich solche Anpassungen ändern und erfordern eine Feinabstimmung.

Um Ihnen dabei zu helfen, die ideale Position und den perfekten Sitz zu finden, haben wir diesen Leitfaden zusammengestellt – vorausgesetzt, Sie haben bereits ein Fahrrad .

Passen Sie Ihr Fahrrad für eine optimale Position an

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Die richtige Passform des Fahrrads stellt sicher, dass Sie so lange und hart fahren können, wie Sie möchten, und dabei die ganze Zeit über Komfort haben. Dies ist besonders wichtig für neue Fahrer, aber noch wichtiger für Radfahrer aller Niveaus.

Die richtige Position kann variieren und von verschiedenen Faktoren abhängen. Dazu gehören Alter, Fahrstil und körperliche Eigenschaften. Aber alles in allem können Sie Ihr Fahrrad individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit schnellen Do-it-yourself-Anpassungen, die Sie auf den richtigen Weg bringen:

Holen Sie sich die richtige Größe oder stimmen Sie sie ab

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Keine Anpassung kann ein Fahrrad reparieren, das zu klein oder zu groß für Sie ist. Stellen Sie also zunächst sicher, dass Ihr aktuelles Zweirad oder das Zweirad, das Sie kaufen möchten, die richtige Größe für Sie hat. Fahrradgeschäfte wie Bobbin Bikes können Ihnen dabei helfen, die richtige Größe zu finden.

Wählen Sie bei einem herkömmlichen Fahrradrahmen ein Modell mit einem Abstand von 2,5 bis 5 cm zwischen dem Rohr und Ihrem Schritt. Bei Fahrrädern mit schrägem Oberrohr wird ein Freiraum von mindestens 5 cm empfohlen.

Sie möchten auch die Länge berücksichtigen; Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen mit einem längeren oder kürzeren Vorbau vor. Beispielsweise ist Ihr Fahrrad zu lang oder zu kurz für Ihren Oberkörper.

Richten Sie Ihren Fahrradsitz aus

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Ein ebener Sitz bietet eine hervorragende Unterstützung für Ihr gesamtes Körpergewicht . Im Gegenzug ist die Treteffizienz zu Ihren Gunsten und das Bewegen auf dem Sitz (bei Bedarf) ist viel einfacher.

Stellen Sie das Fahrrad zunächst auf eine ebene Fläche und prüfen Sie, ob der Sitz gerade ist. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Wasserwaage auf den Fahrradsitz zu legen . Alternativ können Sie einen Maßstab verwenden und dessen Kante mit einer horizontalen Sichtlinie, z. B. einer Fensterbank, vergleichen.

Stellen Sie beim Einstellen sicher, dass der Sitzwinkel auf den Schienen über der Sattelstütze zentriert ist. Top-Tipp: Wenn sich der Sitz nach dem Lösen der Schrauben nicht bewegt, stecken die Teile wahrscheinlich fest. Klopfen Sie mit dem Handballen auf den Sitz, um sie zu befreien.

Nehmen Sie die Sitzhöhe in Angriff

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Ein zu niedriger oder zu hoher Sitz kann mehr als nur Unbehagen verursachen. Was noch schlimmer ist: Dies kann später zu schweren Verletzungen führen. Passen Sie also die Sitzhöhe an , um eine kontinuierliche, reibungslose Fahrt zu gewährleisten!

Befestigen Sie dazu Ihr Fahrrad im Trainer oder stellen Sie es in die Tür. Halten Sie sich am Türpfosten fest und stellen Sie sicher, dass Ihr Helfer dahinter steht.

Positionieren Sie die Kurbelarme so, dass sie parallel zum Sitzrohr sind. Setzen Sie sich dann mit der Ferse ( Fußposition ) auf dem Pedal auf den Sitz. Wenn Sie das Pedal nicht erreichen können, senken Sie den Sitz ab, bis Sie es erreichen. Wenn Ihr Bein nun am Knie gebeugt ist, heben Sie den Sitz an, bis er gerade ist.

Wenn es sich insgesamt zu niedrig oder zu hoch anfühlt, verstellen Sie den Sitz nach oben oder unten, aber nur ein wenig, um die Einstellung zu verfeinern. Und wenn Sie die richtige Position gefunden haben , wickeln Sie Isolierband um den Pfosten. Auf diese Weise müssen Sie den Anpassungsprozess in Zukunft nicht noch einmal durchlaufen.

Stellen Sie die Schuhplattenposition ein

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Besonders beim Fahren mit Radschuhen ist die richtige Position der Schuhplatten von entscheidender Bedeutung . Setzen Sie die Schuhplatte auf die Schuhe, bringen Sie alle Schrauben an und ziehen Sie sie dann handfest an.

Dazu konzentrieren Sie sich auf zwei Anpassungen: die Winkel- und Längspositionierung . Ersteres ist einfacher, während letzteres einige sorgfältige Versuche erfordert.

Richten Sie für den Winkel die Spitze der Schuhplatte mit einem kleinen Lineal an der Spitze der Zehenbox aus. Idealerweise befinden sich Ihre ruhenden Füße in einer natürlichen Position auf den Pedalen.

Stellen Sie bei der Vorwärts-Rückwärts-Position sicher, dass sich die Schuhplatte über dem Pedal befindet, ohne noch einzurasten. Beim Treten sollten Ihre Fußballen über der Mitte des Pedals ruhen.

Sobald die perfekte Platzierung der Stollen festgelegt ist, zeichnen Sie die Linien um sie herum nach. Auf diese Weise können Sie eine abgenutzte Schuhplatte ersetzen und eine lose neu positionieren. Hinweis : Es wird empfohlen, die Schuhplattenschrauben vor der Montage leicht einzufetten (bei Rennrädern oder Mountainbikes ).

Passen Sie die Lenkerposition an

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Setzen Sie sich auf Ihr Fahrrad und greifen Sie nach dem Lenker. Sie sollten nicht nach vorne gebeugt, sondern leicht nach vorne geneigt sein.

Wenn Sie während der Fahrt das Bedürfnis verspüren, auf dem Sitz weiter zu rutschen, ist Ihr Vorbau wahrscheinlich zu lang oder umgekehrt. Diese Position kann auch zu Nacken-, Schulter-, Rücken- und Handschmerzen führen.

Wenn Sie im Sattel sitzen, sollten Sie die Gipfel und Bremshauben eines Rennrads erreichen können . Oder die Griffe, wenn Sie ein Mountainbike fahren. Stellen Sie sicher, dass auch Ihre Ellbogen nicht blockiert sind. Stattdessen sollten sie leicht gebogen sein .

Denken Sie daran, dass die richtige Reichweite zum Lenker der Schlüssel zu längeren und komfortableren Fahrten ist.

Andere Dinge, die Sie beachten sollten

Wie bereits erwähnt, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass Sie die richtige Rahmengröße haben. Glücklicherweise haben die meisten Fahrradhersteller Größentabellen auf ihren Websites. Nutzen Sie diese Verfügbarkeit beim Online-Einkauf.

Bei der Auswahl eines Sattels gibt es unterschiedliche Breiten, um den unterschiedlichen Fahrern gerecht zu werden. Sie können den Fahrradladenbesitzer bitten, Ihnen bei der Suche nach der richtigen Größe zu helfen. Einige bieten sogar Testsättel an, damit Sie während einer Fahrt sehen können, ob ein bestimmtes Modell für Sie geeignet ist.

Um die Lenkergröße zu ändern, überprüfen Sie zunächst die Breite. Idealerweise sollte es für eine optimale Kontrolle etwa die gleiche Breite wie Ihre Schultern haben. Denken Sie auch an die Formen; Es gibt flache, fallende und gebogene Designs.

Auch Ihr Körper braucht Zeit, um sich an Positionsänderungen anzupassen, insbesondere wenn sich die Passform stark verändert hat. Experten empfehlen, die Lautstärke und Intensität des Radfahrens für ein paar Wochen zu reduzieren. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, sich anzupassen.

Lassen Sie sich gerne von einem erfahrenen Fahrradmonteur beraten . Sie haben viel Erfahrung darin, Ihnen dabei zu helfen, eine bequeme Position zu finden. Und wenn Sie diese Dinge erst einmal geklärt haben, werden Sie jeden Tag mehr Freude am Fahren haben!

Aufrunden

Radfahren sollte nicht unangenehm sein. Wenn Sie es also tun, ist es an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie Ihr Fahrrad anpassen oder anpassen, stellen Sie sicher, dass es richtig zu Ihnen passt. Es sorgt außerdem für ein gutes Handling unter allen Umständen und produktivere Fahrten.

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