Faire le plein d'énergie : l'importance d'un petit-déjeuner nutritif pour cyclistes

Si vous êtes cycliste, vous connaissez l'importance du carburant pour vos sorties. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que prendre un petit-déjeuner fait une énorme différence.

"Tu es ce que tu manges." Vous avez peut-être déjà entendu cette phrase. La nutrition , globalement, joue un rôle majeur dans vos performances cyclistes et votre bien-être. Et le petit déjeuner , étant le premier repas de la journée, est crucial pour passer une bonne journée en selle, surtout lors d'une balade matinale .

Voici quelques raisons pour lesquelles le petit-déjeuner est si important lorsqu'il s'agit de faire du vélo.

Pourquoi vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner avant de faire du vélo

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Vous avez dormi quelques minutes de plus et vous vous êtes retrouvé pressé pour votre grande balade à vélo . Ainsi, vous sautez le petit-déjeuner pour gagner du temps et optez plutôt pour une tasse de café. Après tout, cela pourrait vous procurer les niveaux d'énergie dont vous avez besoin sur la route, n'est-ce pas ? Faux .

Ce petit-déjeuner avant le cyclisme sur route est essentiel, et il en va de même pour ce qu'il contient. Lorsque vous ne vous nourrissez pas suffisamment le matin, votre corps manquera de carburant. Cela peut compromettre le reste de votre journée, affectant votre parcours d'entraînement .

Principalement à cause de ce que vous mangez :

Affecte votre force

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Un bon petit-déjeuner avant de faire du vélo peut fournir l'énergie dont vous avez besoin pour supporter de longs trajets. Tout de même sur les plus courts, contribuant à améliorer les performances. Le sauter peut entraîner un manque de glucides. Il y a aussi de fortes chances que vos muscles ne suivent pas en raison d'une carence en glycogène.

Les glucides complexes sont un fournisseur d'énergie ultime nécessaire à la conduite. Ainsi, lors de votre petit-déjeuner, assurez-vous d'inclure des aliments riches en glucides. Il peut s'agir de flocons d'avoine, de pain de grains entiers ou de fruits. Ils aideront à réduire la faim et les fringales et fourniront une énergie plus soutenue tout au long du processus.

Le glycogène , quant à lui, fournit une forte source de carburant pour votre corps. Reconstituez avec du son de blé, des fruits tels que des bananes, des patates douces, des fibres et du fructose. Combiné avec des réserves de glucides et une alimentation équilibrée, vous serez au mieux de votre forme.

Impacte votre endurance

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Certains cyclistes ont tendance à épuiser leurs réserves d'énergie après trois ou quatre heures de vélo matinal . Le coupable typique est d'avoir juste une collation le matin et une bouteille d'eau ou de boissons pour sportifs . Et c'est là que réside le problème : pas assez de fractions de l'énergie dont ils ont besoin. À leur tour, ils tombent en panne d'essence au milieu d'un trajet.

Vous ne voudriez pas que vos performances d'endurance diminuent sur la route, n'est-ce pas ? Les cyclistes professionnels recommandent de manger les bons aliments pour améliorer votre endurance.

Incluez des protéines supplémentaires dans votre option de petit-déjeuner , comme des œufs et du fromage cottage . Ou, avocat sur toast de grains entiers avec beurre de cacahuète . Évitez également les aliments sucrés , par exemple les céréales ou les friandises emballées, pour une dose rapide du matin. Ils ne vous fatigueront que peu de temps après les avoir mangés.

Un petit-déjeuner nutritif aide également à maximiser votre plein potentiel car il :

Vous aide à vous réhydrater

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Obtenir les liquides nécessaires n'est pas toujours facile lors de longs trajets. Mais prendre un bon petit-déjeuner peut aider à s'assurer que vous avez assez d'eau. Cela vous évitera de vous sentir déshydraté, ce qui peut causer de la fatigue.

L'ajout de pamplemousse à la table peut vous fournir un pourcentage d'eau très élevé. À 91 % d'eau, ce jus de fruit peut être extrêmement hydratant pour votre cyclisme et votre alimentation quotidienne. Commencer votre journée avec au moins un verre peut contribuer à votre nombre de liquides. Mieux encore, il ajoute des antioxydants et renforce votre système immunitaire.

Prévient la sensation de faim prématurée

Si vous sautez, vous risquez d'avoir faim plus tôt que vous ne l'auriez fait. Ce ne serait pas le cas si vous preniez le temps de manger quelque chose de substantiel au préalable.

Prendre un petit-déjeuner riche en sources de protéines peut améliorer considérablement le contrôle de l'appétit. Cela peut également aider à éviter de trop manger plus tard dans la journée. Alors, commencez votre journée lentement et prenez un gros petit-déjeuner pour obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour la balade à vélo .

Fournit à votre corps les nutriments essentiels et l'énergie

Un petit-déjeuner nutritif fournit des nutriments essentiels comme le fer et les vitamines B6 . Ils donnent à votre corps le coup de pouce nécessaire pour qu'il puisse supporter de plus longues distances sans que la fatigue ne s'installe trop tôt.

Manger des aliments nutritifs peut également augmenter le temps de récupération, en minimisant les douleurs en plus de la fatigue. De plus, une bonne nutrition peut vous fournir des macro et micronutriments essentiels.

Dans l'ensemble, suivre de bonnes pratiques nutritionnelles vous aidera à atteindre vos objectifs. Qu'il s'agisse de parcourir des hauteurs sur des routes de montagne ou d'établir des records personnels dans des courses contre la montre !

Quelle est la taille d'un gros petit-déjeuner ?

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Cela dépendra de nombreux facteurs, notamment :

• Taille
• Niveau d'activité
• Quel type d'équitation ou d'exercice que vous effectuez

Supposons que vous mangiez généralement entre 300 et 400 calories au petit-déjeuner. Assurez-vous de faire le plein de qualité, pas seulement de quantité. Vous pouvez obtenir un petit-déjeuner de 700 calories qui comprend des glucides complexes , des protéines et des graisses saines. Vous pouvez essayer certains de ces menus, gracieuseté de Bicycling.

Calories totales : 615

• 2 œufs (150 calories)
• 1 patate douce moyenne (115 calories)
• ½ avocat tranché (160 calories)
• 1 tasse de yaourt grec (190 calories)

Calories totales : 670

• ½ tasse d'avoine coupée en acier (300 calories)
• 2 T de beurre de cacahuète (190 calories)
• ¼ tasse de raisins secs (100 calories)
• ½ tasse de yaourt grec (80 calories)

Calories totales : 650

• Burrito aux œufs avec pommes de terre en dés et épinards, et salsa (530 calories)
• ½ tasse de yaourt avec ½ tasse de baies (120 calories)

Ce type de festin matinal est bien meilleur pour votre santé et vos performances cyclistes. Cela ne nécessite qu'une planification minimale et cela ne prend pas beaucoup plus de temps qu'un arrêt Starbucks - peut-être moins.

Tour d'horizon

De nombreux cyclistes ignorent l'importance de bien faire le plein avant une grosse sortie. La vérité est qu'un café à emporter ne suffira pas. Manger un petit-déjeuner léger, sans parler de le sauter, peut affecter non seulement vos performances. Votre bien-être général pourrait également être menacé.

Nourrissez-vous, ou vos manèges et votre santé en souffriront.