De retour en selle : Trucs et astuces pour reprendre le vélo après une pause

Avez-vous été absent de votre jeu de cyclisme pendant un certain temps? Et d'une manière ou d'une autre, vous vous sentez dépassé par la façon de vous remettre en selle ?

Commencer un voyage à vélo est facile, et il en va de même pour sortir de l'habitude. Mais revenir après une pause, c'est là que vient la partie la plus délicate. Cela nécessite une attention particulière pour maximiser votre efficacité. Le processus devient également beaucoup plus facile lorsque vous avez un plan avec des objectifs réalisables.

Voici quelques trucs et astuces pour vous aider à rester motivé, profiter de plus de balades à vélo et devenir compétent en un rien de temps !

Reprenez votre rythme tranquille

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Reprendre le plaisir de faire du vélo après une longue pause demande du temps. Il est temps de reconstruire votre condition physique et votre force de conduite. La bonne nouvelle est que vous ne partez pas de zéro.

Vous pouvez retrouver votre forme physique plus rapidement que quelqu'un qui n'a jamais fait de vélo auparavant. En effet, vos muscles conservent leurs adaptations à l'entraînement cycliste . Mais vous devrez toujours être prudent en augmentant votre charge de travail à vélo pour éviter les blessures.

Votre routine de ' retour au vélo ' dépendra aussi de trois choses :

• Objectifs. Vous songez à faire du vélo trois fois par semaine ? Ou avez-vous un objectif précis en tête?
• Horaire . Combien de temps avez-vous pour atteindre votre objectif ?
• Qu'est-ce qui fonctionne et qu'est-ce qui ne fonctionne pas ? Si vous vous blessez facilement, vous devrez peut-être ajuster votre charge de travail.

Suivez le reste de ces conseils pour rebondir encore plus fort et plus rapidement après des sorties difficiles :

Conseil n° 1 : Établissez des objectifs clairs et simples

Fixer un objectif clair vous donne quelque chose à atteindre. Écrivez-en un ou quelques-uns à un endroit visible, afin de ne pas perdre de vue les raisons pour lesquelles vous souhaitez reprendre la route.

Votre liste d'objectifs peut ressembler à ceci, mais bien sûr, vous savez mieux ce qui fonctionne pour vous :

• Petites balades faciles de 20 minutes deux à trois fois par semaine
• Reprenez le vélo pour perdre du poids et vous remettre en forme chaque week-end
• Sortez plus souvent de la maison en faisant un tour de 15 minutes au moins quatre fois par semaine
• Aller au travail à vélo tous les deux jours

Conseil n° 2 : commencez par des trajets plus petits

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Cela peut sembler écrasant lorsque vous envisagez de faire de plus gros trajets. Mais prenez votre temps et commencez doucement. Planifiez des trajets plus petits entre vos autres objectifs afin de pouvoir vous rythmer.

Cependant , cela peut prendre beaucoup de temps pour commencer à ressentir votre ancien moi, mais continuez. (Hé, Rome ne s'est pas construite en un jour !) Finalement, vous vous sentirez à nouveau à l'aise. Ensuite, vous pouvez vous fixer des objectifs à long terme pour rester motivé.

Par exemple, ajouter de la distance chaque mois ou participer à des courses locales. Ce sont des moyens fantastiques de maintenir votre ambition en vie. En même temps, tout en vous éloignant lentement sur de plus longues distances.

Astuce n°3 : montez sur le bon vélo

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Lorsque vous reviendrez au cyclisme, vous trouverez peut-être votre ancien vélo comme compagnon de rachat. Mais assurez-vous que cela fonctionne toujours; sinon, vous en avez besoin d'un nouveau . Tant que le vélo lui-même est en bon état de fonctionnement, l'un ou l'autre est acceptable.

Si vous envisagez de maximiser l'utilisation de votre vélo actuel, apportez-le dans un magasin de vélos et faites-le entretenir. Assurez-vous qu'il est réglé après un temps d'arrêt pour profiter de balades en douceur.

Pour vous donner plus d'élan, investissez dans un nouveau casque de vélo et des vêtements de cyclisme . Il est temps de mettre à niveau et de porter ces casques anti-transpiration et respirants , bien sûr, toujours indispensables pour la sécurité.

Astuce n°4 : Trouvez des compagnons de route

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Trouver des amis cyclistes peut être essentiel pour renforcer la motivation à refaire du vélo. Avoir quelqu'un comme soutien moral (ou même comme compétition) peut embellir l'expérience.

Contactez d'autres cyclistes par le biais de clubs ou de forums de cyclisme locaux. Cela vous aidera à rencontrer de nouveaux amis qui partagent votre passion. Rejoindre une balade en groupe, comme pendant les vacances à vélo , aide également. Vous vous familiariserez à nouveau avec les compétences essentielles de conduite en groupe. Un atout majeur si vous souhaitez approfondir votre expertise !

La meilleure façon de trouver un tour de groupe près de chez vous est la suivante :

• Par l'intermédiaire de votre magasin de vélo local . Ils peuvent avoir le scoop sur les meilleures randonnées de groupe pour votre niveau d'expérience.
• L'organisme national de réglementation du cyclisme de votre pays, tel que British Cycling .

Conseil n°5 : Gardez une trace de vos réalisations

A vrai dire, ça ne va pas être facile de reprendre le vélo, surtout quand ça ne donne plus la même étincelle. D'abord. Il en va de même pour l'entraînement constant, l'arrêt pendant des mois et l'essai de recommencer.

Mais là encore, prenez votre temps. Envisagez de lister vos victoires, qu'elles soient petites ou grandes, pour garder une trace de toutes les choses que vous avez bien faites jusqu'à présent.

Prévoyez une minute ou deux à la fin de votre entraînement cycliste pour noter une bonne chose à ce sujet. Chaque fois que vous pensez que vous ne faites aucun progrès, feuilletez votre « journal des victoires ». Avec le temps, si vous persévérez, votre forme de cycliste reviendra.

Assurez-vous également de vous récompenser pour avoir augmenté votre motivation ! Vous pouvez sortir manger une pizza (avec des légumes) le week-end si vous faites un tour tous les matins. Ou à peu près n'importe quel autre article ou activité anti-stress que vous pouvez imaginer.

Conseil n°6 : Connaissez votre itinéraire cyclable

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Votre ancienne piste cyclable, disons il y a un an, n'est peut-être plus la même. Il pourrait y avoir un nouveau bâtiment bloqué sur les routes par la circulation. Ou un sentier autrefois bien-aimé aurait pu être déboisé.

Avant votre entraînement cycliste , découvrez quelques itinéraires potentiels. Notez où vous commencez et finissez, la longueur de l'itinéraire et la fréquence à laquelle vous aimeriez emprunter ce chemin.

Choisissez un itinéraire qui convient le mieux à l'heure à laquelle vous remontez en selle.

Astuce #7 : Remettez-vous en forme

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Une partie de toute activité physique consiste à se mettre en forme pour bien performer. Cela implique une combinaison d'exercices réguliers et d'une alimentation saine .

Pédaler seul fait un exercice fantastique à faible impact. Assurez-vous de vous étirer tous les jours pour préparer vos muscles à la route. Les pompes et certains haltérophilies légers sont également parfaits pour reconditionner vos muscles.

En ce qui concerne les aliments que vous consommez, mangez des protéines maigres, des grains entiers et des légumes. Alimentez votre corps avec des aliments de haute qualité comme le poulet, le poisson et les haricots pour les protéines. Les légumes verts sains comme les légumes et les fruits peuvent combler vos besoins en fibres.

Astuce #8 : Investissez dans du matériel et des gadgets

Pour encourager davantage d'enthousiasme envers le vélo après la pause, investissez dans plus d'accessoires . S'équiper avec de nouveaux styles de vélos et/ou de vêtements vient avec son propre regain de confiance. Vous vous sentirez certainement prêt à affronter n'importe quel terrain !

Cela peut également faire partie de votre liste de récompenses, où vous vous faites plaisir avec un nouvel objet à chaque gros gain.

Astuce #9 : Augmentez progressivement l'intensité et la distance

Commencez par des trajets plus petits. Ensuite, augmentez progressivement l'intensité et la distance au fur et à mesure que vous retrouvez votre forme physique. Poussez-vous un peu plus à chaque fois pour défier votre corps et améliorer votre endurance.

Conseil n° 10 : Mélangez vos trajets

Variez vos itinéraires cyclables et explorez différents terrains. Cela peut aider à garder les choses intéressantes et éviter l'ennui. Envisagez de faire du vélo de route ou du VTT pour ajouter de la variété à votre routine. Même les cours de cyclisme en salle sonnent bien !

Astuce #11 : Pratiquez l'entretien du vélo

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Améliorez vos compétences en entretien de vélo pour vous assurer que votre vélo est en bon état de fonctionnement. Apprenez à effectuer des réparations de base, telles que la réparation d'un pneu crevé ou le réglage des freins. Nettoyez et lubrifiez régulièrement votre vélo pour assurer son bon fonctionnement.

Conseil n° 12 : établissez un calendrier

Établissez un programme de cyclisme régulier qui s'intègre dans votre routine quotidienne. Cela vous aidera à rester cohérent et à faire du vélo une habitude. Réservez des jours et des heures spécifiques pour vos trajets. Traitez-les comme des rendez-vous non négociables avec vous-même.

Astuce #13 : Rejoignez une communauté cycliste

Cherchez des clubs de cyclisme locaux où vous pouvez vous connecter avec d'autres cyclistes. Rejoindre une communauté apportera soutien et encouragement. Offrez également la possibilité de participer à des randonnées et à des événements de groupe.

Astuce #14 : Faites des pauses et écoutez votre corps

Il est important d'écouter son corps et de faire des pauses au besoin. Si vous vous sentez fatigué ou ressentez une gêne, accordez-vous du temps pour vous reposer et récupérer. Pousser trop fort sans repos approprié peut entraîner un épuisement ou des blessures.

Astuce #15 : Concentrez-vous sur le plaisir

Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à faire du vélo et concentrez-vous sur la joie et les avantages que cela apporte. Prévoyez du temps pour profiter de la balade simplement, apprécier le paysage et être présent sur le moment.

Astuce #16 : Suivez vos progrès

Utilisez une application de cyclisme ou un tracker de fitness pour suivre vos progrès. Suivez votre kilométrage, votre vitesse et d'autres mesures. Voir vos améliorations au fil du temps peut être incroyablement motivant. Cela vous aidera également à rester engagé dans votre routine cycliste.

Astuce #17 : Soyez patient et gentil avec vous-même

N'oubliez pas que reprendre le vélo après une pause demande du temps et de la patience. Soyez gentil avec vous-même si vous ne voyez pas de progrès immédiats ou si vous rencontrez des difficultés en cours de route. Célébrez les petites victoires et concentrez-vous sur le parcours plutôt que sur l'objectif final.

Astuce #18 : Restez motivé avec des récompenses

Offrez-vous de petites récompenses ou des incitations pour atteindre vos objectifs de cyclisme. Il peut s'agir de vous offrir un nouvel équipement de cyclisme ou de planifier une escapade à vélo le week-end. Mieux encore, récompensez-vous avec un repas ou une activité préférée.

Astuce #19 : Consultez un professionnel

Si vous n'êtes pas sûr de votre technique de cyclisme, consultez un entraîneur professionnel. Il en va de même si vous avez des inquiétudes concernant votre niveau de forme physique - un expert en magasin de vélos peut également vous aider. Ils peuvent vous fournir de précieux conseils et vous aider à reprendre le vélo en toute sécurité.

Astuce #20 : Concentrez-vous sur le plaisir

Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à faire du vélo et concentrez-vous sur la joie et les avantages que cela apporte. Réservez du temps pour simplement profiter de la balade, apprécier le paysage et être présent à l'instant.

Plus de conseils pour vous :

• Refroidir. Prenez quelques minutes pour vous calmer après une sortie difficile, au moins 10 minutes après chaque sortie. Cela aidera votre corps à retrouver son état d'avant l'exercice.
• Élevez vos jambes. Si vous avez fait une course d'entraînement difficile, allongez-vous avec vos jambes contre un mur. Cette astuce aide à drainer les fluides qui peuvent s'accumuler dans les jambes. Il réduit également l'enflure tout en étirant vos ischio-jambiers, ce qui aide à la récupération.
• Restez hydraté. La déshydratation peut retarder le processus de récupération. Il est plus difficile pour votre cœur de pomper le sang et l'oxygène dans tout votre corps. Alors, buvez et restez hydraté du mieux que vous le pouvez.
• Essayez des vêtements de compression. Ce type de vêtement peut aider à augmenter le flux sanguin et à réduire l'enflure. Si vous ressentez des douleurs après l'exercice/le vélo, cela peut résoudre votre problème.
• Obtenez un sommeil de qualité. L'entraînement ressemble à un travail beaucoup plus difficile si vous manquez de sommeil. Visez sept à huit heures de sommeil par nuit ou faites une petite sieste de 30 minutes. Cela donne également à votre esprit le temps de se reposer et de récupérer.

Tour d'horizon

Il peut être démoralisant de réaliser que vous ne pouvez plus faire ce que vous faisiez auparavant. Cela peut également prendre du temps pour monter en puissance. Lorsque vous y revenez lentement, ne vous fixez pas d'objectifs irréalistes. Vous devez être patient avec vous-même et opter pour la cohérence plutôt que l'intensité.

Cherchez des moyens de vous motiver à reprendre l'entraînement cycliste. Vous pouvez le faire en vous récompensant et en énumérant ce que vous aimez dans le cyclisme. Surtout, associez la patience à l'exercice quotidien et à une alimentation saine et à ces conseils. Vous retrouverez la forme en un rien de temps, c'est certain !