Treibstoff für Ihre Fahrt: Die Bedeutung eines nahrhaften Fahrradfrühstücks

Wenn Sie Radfahrer sind, wissen Sie, wie wichtig Kraftstoff für Ihre Fahrten ist. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass das Frühstücken einen großen Unterschied macht.

"Du bist was du isst." Vielleicht haben Sie diesen Satz schon einmal gehört. Insgesamt spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für Ihre Leistung und Ihr Wohlbefinden beim Radfahren. Und das Frühstück ist als erste Mahlzeit des Tages entscheidend für einen guten Tag im Sattel, insbesondere bei einem morgendlichen Ausritt .

Hier sind einige Gründe, warum das Frühstück beim Radfahren so wichtig ist.

Warum Sie das Frühstück vor der Radtour nicht auslassen sollten

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Du hast noch ein paar Minuten verschlafen und hast es schließlich eilig zu deiner großen Radtour . Um Zeit zu sparen, verzichten Sie also auf das Frühstück und entscheiden sich stattdessen für eine Tasse Kaffee. Schließlich könnte das doch für die nötige Energie auf der Straße sorgen, oder? Falsch .

Das Frühstück vor dem Rennradfahren ist unerlässlich, und das Gleiche gilt für den Inhalt. Wenn Sie sich morgens nicht ausreichend ernähren, geht Ihrem Körper der Treibstoff aus. Dies kann den Rest Ihres Tages beeinträchtigen und sich auf Ihre Trainingsfahrt auswirken .

Hauptsächlich wegen dem, was Sie essen:

Beeinflusst Ihre Stärke

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Ein richtiges Frühstück vor dem Radfahren kann Ihnen die Energie liefern, die Sie für lange Fahrten benötigen. Bei kürzeren gilt das Gleiche, was zur Leistungssteigerung beiträgt. Wenn man darauf verzichtet, kann es zu einem Mangel an Kohlenhydraten kommen. Es besteht auch eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Muskeln aufgrund eines Glykogenmangels nicht mithalten können.

Komplexe Kohlenhydrate sind der ultimative Energielieferant, der beim Radfahren benötigt wird. Achten Sie also bei Ihrem Frühstück darauf, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies können Haferflocken, Vollkornbrot oder Früchte sein. Sie helfen dabei, Hunger und Heißhunger zu zügeln und sorgen dauerhaft für mehr Energie.

Glykogen wiederum stellt eine starke Energiequelle für Ihren Körper dar. Mit Weizenkleie, Obst wie Bananen, Süßkartoffeln sowie Ballaststoffen und Fruktose auffüllen. In Kombination mit Kohlenhydratspeichern und einer ausgewogenen Ernährung sind Sie in bester Verfassung.

Beeinflusst Ihre Ausdauer

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Manche Radfahrer neigen dazu, ihre Energiereserven nach drei oder vier Stunden nach Beginn ihrer morgendlichen Fahrt zu leeren . Der typische Übeltäter ist lediglich ein Morgensnack und eine Flasche Wasser oder Sportgetränke . Und genau darin liegt das Problem: Nicht genügend Bruchteile der Energie, die sie benötigen. Im Gegenzug geht ihnen während der Fahrt das Benzin aus.

Sie möchten doch nicht, dass Ihre Ausdauerleistung unterwegs nachlässt, oder? Professionelle Radfahrer empfehlen die richtige Ernährung, um Ihre Ausdauer zu verbessern.

Fügen Sie Ihrem Frühstück zusätzliche Proteine ​​hinzu , beispielsweise Eier und Hüttenkäse . Oder Avocado auf Vollkorntoast mit Erdnussbutter . Verzichten Sie außerdem auf zuckerhaltige Lebensmittel , z. B. Müsli oder abgepackte Leckereien, um morgens schnell etwas zu essen. Sie werden Sie nur kurz nach dem Verzehr müde machen.

Ein nahrhaftes Frühstück trägt auch dazu bei, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, denn es:

Hilft Ihnen bei der Rehydrierung

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Bei langen Fahrten ist es nicht immer einfach, die nötige Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Aber ein gutes Frühstück kann dazu beitragen, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen. Dadurch wird verhindert, dass Sie sich dehydriert fühlen, was zu Müdigkeit führen kann.

Die Zugabe von Grapefruit zum Tisch kann für einen besonders hohen Wasseranteil sorgen. Mit einem Wassergehalt von 91 % kann dieser Fruchtsaft beim Radfahren und in der täglichen Ernährung äußerst feuchtigkeitsspendend sein. Wenn Sie den Tag mit mindestens einem Glas beginnen, kann dies zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme beitragen. Noch besser: Es fügt Antioxidantien hinzu und stärkt Ihr Immunsystem.

Verhindert vorzeitiges Hungergefühl

Überspringen Sie es, und Sie werden möglicherweise schneller hungrig, als Sie es hätten tun sollen. Dies wäre nicht der Fall, wenn Sie sich vorher die Zeit nehmen würden, etwas Deftiges zu essen.

Ein proteinreiches Frühstück kann die Appetitkontrolle deutlich verbessern. Es kann auch dabei helfen, später am Tag nicht zu viel zu essen. Beginnen Sie also Ihren Morgen langsam und frühstücken Sie ausgiebig, um die nötige Energie für die Radtour zu tanken .

Versorgt Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen und Energie

Ein nahrhaftes Frühstück liefert wichtige Nährstoffe wie Eisen und Vitamin B6 . Sie geben Ihrem Körper den nötigen Schwung, sodass er auch längere Distanzen überstehen kann, ohne dass es zu einer frühzeitigen Ermüdung kommt.

Der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel kann auch die Erholungszeit verlängern und so neben Müdigkeit auch Schmerzen lindern. Darüber hinaus kann die richtige Ernährung Sie mit wichtigen Makro- und Mikronährstoffen versorgen.

Insgesamt wird Ihnen die Befolgung guter Ernährungspraktiken dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Seien es Höhentouren auf Bergstraßen oder das Aufstellen persönlicher Bestleistungen bei Zeitfahrrennen!

Wie groß ist ein großes Frühstück?

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Dies hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

• Größe
• Aktivitätslevel
• Welche Art von Reiten oder Übung machen Sie?

Angenommen, Sie essen zum Frühstück normalerweise 300 bis 400 Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Qualität und nicht nur mit Quantität tanken. Sie können ein 700-Kalorien-Frühstück erhalten, das komplexe Kohlenhydrate , Eiweiß und gesundes Fett enthält. Mit freundlicher Genehmigung von Bicycling können Sie einige dieser Menüs ausprobieren .

Gesamtkalorien: 615

• 2 Eier (150 Kalorien)
• 1 mittelgroße Süßkartoffel (115 Kalorien)
• Geschnittene ½ Avocado (160 Kalorien)
• 1 Tasse griechischer Joghurt (190 Kalorien)

Gesamtkalorien: 670

• ½ Tasse Haferflocken (300 Kalorien)
• 2 T Erdnussbutter (190 Kalorien)
• ¼ Tasse Rosinen (100 Kalorien)
• ½ Tasse griechischer Joghurt (80 Kalorien)

Gesamtkalorien: 650

• Eier-Burrito mit Kartoffelwürfeln, Spinat und Salsa (530 Kalorien)
• ½ Tasse Joghurt mit ½ Tasse Beeren (120 Kalorien)

Diese Art des morgendlichen Schlemmens ist weitaus besser für Ihre Gesundheit und Ihre Leistung beim Radfahren. Es erfordert nur minimale Planung und dauert nicht viel länger als ein Starbucks-Stopp – vielleicht sogar weniger.

Aufrunden

Viele Radfahrer ignorieren, wie wichtig es ist, vor einer großen Fahrt richtig aufzutanken. Die Wahrheit ist, dass ein Kaffee zum Mitnehmen nicht ausreicht. Ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen, geschweige denn darauf zu verzichten, kann sich nicht nur auf Ihre Leistung auswirken. Auch Ihr allgemeines Wohlbefinden könnte gefährdet sein.

Essen Sie sich selbst, sonst werden Ihre Fahrten und Ihre Gesundheit darunter leiden.