Avantages pour la santé du cyclisme régulier

Si vous cherchez une excuse pour commencer à faire du vélo , vous n'avez pas à chercher bien loin. Certains évidents incluent plus de temps à l'extérieur, des trajets plus simples, des facteurs environnementaux et le merveilleux avantage de ne pas avoir à chercher de stationnement ! Bien que l'efficacité du vélo soit excellente, l'un des meilleurs facteurs de motivation pour monter sur votre vélo est la myriade d'avantages pour la santé que le vélo procure.

Bienfaits du cyclisme pour la santé

Ce n'est un secret pour personne que l'exercice régulier peut avoir des effets positifs sur la santé. À mesure que notre forme physique augmente, les humains gagnent généralement en force musculaire et cardiovasculaire tout en perdant de la graisse et en réduisant le risque de certaines maladies. Toute forme de mouvement vaut mieux que de s'asseoir sur son canapé, mais certains types d'activité physique comme le vélo ont plus d'avantages pour la santé que d'autres.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez envisager d'enfourcher votre vélo et de vous lancer dans quelques aventures à deux roues.

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Avantages cardiovasculaires accrus et risque réduit de maladie cardiovasculaire

Le cyclisme réduit le risque de maladies cardiovasculaires , y compris les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle et les crises cardiaques. Une étude danoise qui a duré 14 ans et comptait 30 000 participants âgés de 20 à 93 ans a révélé que le cyclisme régulier protégeait les gens des maladies cardiaques.

Le cyclisme peut aider à réduire non seulement l' apparition de maladies chroniques, mais aussi le risque de maladie cardiaque. L'amélioration de la condition cardiorespiratoire et de la forme cardiovasculaire peut aider à lutter contre les maladies coronariennes qui peuvent toucher jusqu'à 50 % de la population .

Pression artérielle

Lorsque vous faites du vélo, votre fréquence cardiaque augmente, stimulant votre cœur, votre système respiratoire et votre circulation. Des exercices cardiovasculaires réguliers aideront à renforcer vos muscles cardiaques, ce qui abaissera votre fréquence cardiaque au repos et réduira votre tension artérielle.

Les navetteurs qui se rendent au travail à vélo ont 46 % moins de risque de développer une maladie cardiovasculaire. S'ils développent une maladie cardiovasculaire, ces coureurs ont un risque de 52 % moins élevé d'en mourir.

Une étude a également révélé que l'hypertension artérielle, qui est corrélée aux maladies cardiovasculaires chez certaines personnes, peut être réduite de 4,3 % après trois mois de vélo et de 11,8 % après six mois.

Cyclisme et santé mentale

On a conseillé à la plupart des gens à un moment donné de : « sortir et prendre l'air » lorsqu'ils se sentent stressés ou déprimés. Bien que cela puisse sembler une solution trop simple pour un problème compliqué, des études ont montré que passer du temps à l'extérieur a, en fait, de nombreux avantages pour la santé mentale. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps est rempli d'endorphines, ce qui vous fait vous sentir bien.

Des études ont montré que vous êtes distrait par les sentiments de stress, de dépression et d'anxiété. Au fur et à mesure que vous pédalez, vous commencerez probablement à ressentir des sentiments positifs associés à la maîtrise et à l'auto-efficacité.

Une étude de 2018 avec plus d'un million de participants a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice avaient 43,2 % moins de jours de mauvaise santé mentale que les personnes qui ne faisaient pas d'exercice. Les participants qui faisaient du vélo comme principale forme d'exercice avaient le deuxième niveau le plus élevé de journées en bonne santé mentale (les sports d'équipe étaient la première chose à faire pour une balade avec un ami !).

Les vélos vous rendent plus intelligent

En plus de se sentir mieux, le vélo peut également améliorer certains domaines de la fonction cognitive. Une étude de 2019 a révélé qu'après seulement deux mois de conduite trois fois par semaine, les participants montraient une précision accrue lors des tests.

Au cours d'une activité cycliste , le flux sanguin vers le cerveau augmente de 28 % et jusqu'à 70 % dans des zones spécifiques. Même peu de temps après la fin de l'exercice, certaines zones du cerveau maintiennent un débit sanguin supérieur de 40 %.

Bonnes habitudes

Commencer votre matinée par une balade à vélo aura des répercussions positives sur le reste de la journée.

Et, lorsque vous vous lancez dans une routine quotidienne, vous êtes plus enclin à faire des choix sains après l'exercice du matin et vous constaterez peut-être qu'à mesure que la journée avance, vous avez plus d'énergie que d'habitude.

Prendre l'habitude de faire du vélo de manière constante sera bénéfique pour votre santé, même lorsque vous ne faites pas de vélo. Les personnes actives brûlent plus de graisse (même en dehors du vélo), ont moins de difficulté à se concentrer, sont moins stressées et ont plus d'énergie globale tout au long de la journée.

Risque réduit de certaines maladies

Bien qu'il soit parfois difficile d'isoler pourquoi certaines personnes sont accablées par des maladies alors que d'autres ne le sont pas, les scientifiques peuvent toujours corréler certaines activités avec un risque réduit de diagnostic.

Des études ont montré que l'exercice à long terme peut réduire le risque de certaines formes de démence, y compris la maladie d'Alzheimer. Un certain nombre de nouvelles études ont également commencé à explorer le cyclisme comme moyen d' améliorer la fonction cognitive chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer légère.

Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, le vélo peut être un outil très puissant. Dans une étude menée dans 10 pays européens, les cyclistes atteints de diabète avaient un risque de mortalité plus faible que les non-cyclistes atteints de la maladie.

Poids et pourcentage de graisse corporelle plus sains

Le vélo brûle des calories, ce qui favorise la perte de poids. Que vous fassiez du vélo pour vous entraîner en vue d'une course ou que vous vous déplaciez quelques jours par semaine, chaque fois que vous partez en randonnée, vous brûlez des calories.

Combiné à une alimentation équilibrée, le vélo peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé pour votre corps. Des études transversales basées sur la population ont trouvé des relations inverses entre le nombre de navetteurs à vélo et l'IMC moyen de la région.

Le vélo renforce également les muscles, et ceux qui ont un pourcentage plus élevé de muscles brûlent plus de calories même lorsqu'ils ne bougent pas. Selon votre taux métabolique, un vélo régulier peut brûler environ 300 calories par heure. Ainsi, non seulement le vélo peut aider à lutter contre la prise de poids, mais il peut même vous aider à perdre du poids. Des études cliniques ont même montré une corrélation positive entre les personnes qui font du vélo et les faibles pourcentages de graisse corporelle.

Ou une bonne excuse pour manger plus !

Non seulement le vélo (ou toute autre forme d'exercice) est un moyen de perdre du poids , mais il peut également vous aider à maintenir votre équilibre. Une séance d'entraînement à vélo est une excellente excuse pour ajouter quelques collations supplémentaires à votre journée !

Moins de risque de cancer

Il existe de nombreuses preuves que le cyclisme peut réduire le risque de cancer. Des recherches sur plus de 260 000 participants ont révélé que le cyclisme réduisait de moitié le risque de cancer.

Une étude à long terme a déterminé que les hommes qui faisaient de l'exercice à un niveau modéré pendant au moins 30 minutes par jour étaient deux fois moins susceptibles de développer un cancer que ceux qui ne le faisaient pas.

Il a également été constaté que les navetteurs réguliers à vélo présentaient un risque réduit de cancer du côlon, et plus ils faisaient du vélo, plus leur risque était réduit. Une autre étude a déterminé que les femmes qui font du vélo fréquemment réduisent considérablement leur risque de cancer du sein.

Transit et exercice

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le vélo est un excellent moyen de se déplacer, mais l'un des points les plus vendus est l'efficacité de faire un peu d'entraînement tout en vaquant à vos tâches quotidiennes.

Vous n'avez pas besoin d'être complètement couvert de sueur pour profiter d'un trajet. Les navetteurs à vélo profitent de bon nombre des mêmes avantages pour la santé (à des degrés divers) que ceux qui mettent leur kit de vélo et sortent pour une balade après le travail.

Les navetteurs à vélo réduisent également les émissions de carbone, ce qui, en fin de compte, contribuera à la santé de tous sur la planète, pas seulement à la leur.

Système immunitaire amélioré

Faire du vélo (au lieu de prendre les transports en commun) réduit considérablement votre risque d'exposition à des germes qui pourraient vous rendre malade.

Le cyclisme peut également bénéficier à votre système immunitaire d'autres manières plus subtiles. Le cyclisme a des avantages majeurs pour la santé du système respiratoire supérieur, la zone la plus touchée par le rhume. Il améliore également le système immunitaire en augmentant la production de protéines essentielles et en renforçant les globules blancs.

Le cyclisme régulier peut réduire les cas de rhume et, selon une étude, réduire les jours de maladie d'environ 40 %.

Poumons forts

L'activité physique, notamment sous forme de vélo, fera travailler vos poumons. Selon une étude de 2011 du Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, faire du vélo environ 170 à 250 minutes par semaine peut grandement améliorer votre santé pulmonaire.

Il est important pour les personnes avec ou sans affection pulmonaire de garder leurs poumons en bonne santé grâce à une activité physique régulière. De nombreux professionnels de la santé recommanderont le cyclisme comme moyen de maintenir un système respiratoire sain.

Moins d'exposition à la pollution atmosphérique

Bien que cela semble contre-intuitif, les personnes qui se rendent au travail à vélo peuvent en fait être deux à trois fois moins exposées à la pollution que les navetteurs en voiture . Alors que les cyclistes sont constamment dépassés par les voitures, une expérience dans le centre de Londres a révélé que les conducteurs qui se trouvent directement derrière d'autres véhicules subissent un flux constant de pollution de l'air provenant des véhicules directement devant eux. Lorsque l'air pollué se déplace dans leur système de ventilation, il est emprisonné dans la voiture avec le conducteur.

Comme la recherche montre que même les transports en commun contribuent à réduire la pollution de l'air, réfléchissez à la contribution que vous pourriez apporter en faisant du vélo !

Amélioration de la mobilité et de la flexibilité articulaires

Non seulement le vélo pourrait potentiellement renforcer les os , mais les mouvements presque sans stress impliqués peuvent réduire la tension sur les parties du corps comme les hanches, les genoux et les pieds . L'amélioration de la mobilité peut également s'accompagner d'une amélioration de la flexibilité .

Meilleur sommeil

Il n'y a rien de mieux qu'une bonne nuit de sommeil. Le vélo peut vous aider à obtenir le sommeil profond essentiel qui est nécessaire pour vous sentir complètement reposé le matin.

Au cours d'une étude sur le sommeil de 35 ans, des chercheurs de l'Université de Géorgie ont analysé les habitudes de santé de plus de 8 000 hommes et femmes âgés de 20 à 85 ans. Au fur et à mesure que les participants devenaient moins en forme avec le temps, ils avaient plus de mal à obtenir une nuit de repos ininterrompue. Une baisse de seulement 2 % de la condition physique des hommes et de 4 % de la condition physique des femmes entraînerait une moins bonne qualité de sommeil.

Le cyclisme réduit le stress, ce qui conduit à son tour à un meilleur sommeil et à une meilleure qualité de sommeil. Il réduit également le risque d'apnée du sommeil.

Le cyclisme régulier aide à réguler votre rythme circadien, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous sentir somnolent quand vous devriez vous sentir somnolent, au lieu de rester allongé dans votre lit très éveillé après vous être senti épuisé toute la journée.

Longévité

Une étude du King's College de Londres a comparé plus de 2 400 jumeaux identiques pour voir comment le cyclisme modifiait la longueur de leurs télomères, un indicateur du vieillissement.

Même après avoir écarté d'autres influences, telles que l'indice de masse corporelle (IMC) et le tabagisme, les chercheurs ont découvert que ceux qui faisaient l'équivalent de seulement trois trajets de 45 minutes par semaine étaient «biologiquement plus jeunes» de neuf ans.

Soyez gentil avec vos intestins

Des experts de l'Université de Bristol ont même déclaré que le vélo (et toute activité physique) peut aider les aliments à se déplacer dans vos intestins, diminuer la réabsorption d'eau et vous donner des "mouvements" plus doux ! Une activité physique améliorée peut également réduire votre risque de cancer colorectal

Autres avantages de l'exercice

Le vélo n'a pas seulement des avantages potentiels pour la santé , mais une foule d'autres effets positifs.

Équilibre

Il y a une raison à l'expression « comme faire du vélo ». Si vous montez sur un vélo pour la première fois depuis longtemps, vous vous sentirez peut-être un peu tremblant, mais bientôt vous penserez rarement à votre stabilité. Votre système vestibulaire, le système sensoriel qui apporte la principale contribution au sens de l'équilibre et de l'orientation spatiale, prendra le relais.

Bien que vous n'y pensiez peut-être pas consciemment, chaque fois que vous vous tenez droit et stable sur un vélo, vous stimulez les régions motrices du système nerveux central et activez le cortex cérébral, ce qui contribue à améliorer l'apprentissage moteur et l'équilibre.

Vous améliorez également votre perception de l'espace, lorsque vous manipulez votre vélo dans un virage, décidez par où commencer à freiner et manœuvrez autour de tout ce que votre aventure vous réserve.

Stabilité du noyau

Pendant que vous faites du vélo, même si vous ne le sentez peut-être même pas, vous engagez également vos muscles abdominaux et dorsaux tout en vous tenant debout sur votre vélo. La stabilité du tronc est excellente pour l'équilibre, et des muscles abdominaux et dorsaux solides soutiennent votre colonne vertébrale et augmentent le confort au quotidien.

Remise en forme transférable

Le cyclisme peut faire de vous un meilleur footballeur , haltérophile, coureur ou simplement un meilleur athlète en général.

Il augmente la condition physique et l'endurance globales, aide à développer votre système cardiovasculaire et travaille sur votre tronc et votre stabilité, toutes des caractéristiques importantes de nombreux sports. Le faible risque de blessure et la possibilité de changer d'intensité font du cyclisme un excellent outil d'entraînement croisé pour les athlètes qui cherchent à diversifier leur condition physique.

Faible impact

Le vélo est une activité à faible impact. Le cyclisme n'implique pas le plein impact de votre poids corporel sur le sol, une grande partie de votre poids est supportée par le vélo lui-même. Contrairement à la course à pied, vous ne portez pas votre poids, ce qui signifie que le risque de blessure est beaucoup plus faible. Tant que votre vélo vous va bien, il est peu probable que vous vous blessiez en faisant du vélo.

Les avantages de cette forme d'exercice (et d'autres activités aérobies) sont qu'une activité modérée peut être pratiquée par des personnes qui, autrement, auraient du mal à s'entraîner.

Cela peut être facile ou difficile

Ensuite, le cyclisme peut nécessiter n'importe quel niveau de compétence que vous pouvez donner. Si vous êtes débutant, il y a beaucoup de sentiers plats et de routes auxquels vous devez vous habituer. Ou, si vous êtes en forme et en bonne santé, vous n'avez pas besoin d'aller loin pour trouver des itinéraires cyclables plus difficiles . De plus, vous pouvez régler l' intensité - parfait pour tout, de la récupération après une chirurgie à un entraînement intense.

Force du bas du corps

Il n'est pas surprenant que le cyclisme soit excellent pour votre moitié inférieure. Vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets sont tous activés lorsque vous pédalez, et en augmentant la résistance de votre vélo, vous pouvez augmenter le défi de force sur ces muscles. Selon une revue de 2015, le cyclisme peut développer les muscles et la force, bien qu'il ne soit probablement pas aussi efficace que l'entraînement en résistance, et peut nécessiter une période d'entraînement plus longue pour y parvenir.

Posture

Le cyclisme "peut certainement aider à la posture", dit Qayed - si vous pratiquez une bonne forme physique, ce qui, comme nous l'avons mentionné, signifie être assis droit avec une colonne vertébrale neutre (non arquée ou arrondie) et tirer vos épaules vers le bas et vers l'arrière (ne pas les courber par tes oreilles). En pratiquant une posture solide lorsque vous faites du vélo, vous pouvez aider à contrer la mauvaise posture dans laquelle beaucoup d'entre nous tombent avec nos routines de travail sédentaires.

Meilleure coordination (et navigation)

Le lien entre le cyclisme et la coordination voire le "rythme" musculaire est bien fondé. Il n'est pas étonnant que de nombreuses classes de sprint soient mises en musique et que le cyclisme puisse même aider à améliorer la coordination entre les ensembles de muscles antagonistes. De plus, que vous choisissiez d'utiliser un GPS de vélo ou non, la répétition des itinéraires et la nécessité de cartographier vos itinéraires et de suivre les panneaux de signalisation peuvent aider à améliorer un sens inhérent de la conscience spatiale et de la navigation.

Vous pourriez même économiser de l'argent

Non seulement vous pourriez économiser de l'argent sur les coûts de carburant ou de transport en commun, mais le vélo pourrait également être lié à une augmentation de la richesse en général ! Allant de pair avec l'IMC, la perte de poids consécutive au cyclisme pourrait être liée à une augmentation de la richesse.

Améliorez votre vie sexuelle

Toute forme d'activité physique, y compris le vélo, pourrait également avoir des répercussions positives sur votre vie sexuelle . Le cyclisme a été associé à une amélioration des performances (et même de l'athlétisme au lit ! ) grâce à des muscles mieux développés.

Get High ( En quelque sorte)

Un cas de fiction devenu réalité, le high du coureur ne vous oblige pas seulement à battre le trottoir pour en obtenir un morceau. Des neurologues de l'Université de Bonn ont même trouvé un "lien direct entre les sensations de bien-être et l'exercice" induit par ce "high".

Mieux que marcher ?

Non seulement les vélos vous permettent d' aller plus vite , mais des recherches ont montré que si vous les comptabilisiez, vous feriez l'équivalent de 2 924 milles au gallon ! Battez ça, pieds.

Intensité variable

Faire du vélo est aussi un bon moyen d'entrer dans n'importe quelle forme de fitness. Vous contrôlez complètement la vitesse et l'intensité. À moins que vous ne choisissiez un itinéraire avec des pentes extrêmes, vous pourrez choisir exactement à quel point vous voulez vous pousser, combien de temps vous voulez faire du vélo et quel type de conduite vous convient le mieux.

Même les balades à vélo les plus courtes sont bonnes pour vous : choisir de faire du vélo au magasin ou simplement de faire un petit tour du pâté de maisons sera bénéfique pour votre santé et vous laissera plein d'énergie et prêt à affronter la journée.

Aspects sociaux et qualité de vie

L'exercice aérobie est fantastique car il peut être fait seul ou en groupe . En tant que tel, le cyclisme a explosé en tant que phénomène avec des avantages sociétaux. Rendez la lutte contre l'inactivité physique deux fois plus difficile pour vous et améliorez votre qualité de vie en facilitant la formation de relations grâce aux intérêts partagés, à l'augmentation des endorphines et à la relaxation des muscles - qui créent tous une tempête parfaite pour s'ouvrir !

Les avantages du cyclisme l'emportent-ils sur les inconvénients ?

Tous les facteurs de risque potentiels associés au cyclisme sont sûrement vaincus par les nombreux aspects positifs. Une réduction des risques pour la santé doit bien sûr être mise en balance avec les blessures potentielles à vélo . Cependant, l'augmentation de votre niveau d'activité physique et les impacts associés sur la santé peuvent avoir des implications beaucoup plus larges pour la santé publique par rapport aux problèmes associés, par exemple, à l'obésité.

Quels que soient les niveaux de pratique du cyclisme que vous pratiquez, il n'y a pas de risques inhérents pour la santé ni d'effets néfastes sur la santé liés à l'exercice. Bien sûr, des accidents peuvent survenir et il faut donc respecter le code de la route et prendre des précautions. Des vêtements appropriés doivent être portés lorsque vous faites du vélo et vous devez toujours porter un casque . Enfin, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, envisagez d'en parler à un médecin ou même d'envisager le cyclisme en salle - parfait pour éviter tout problème pouvant survenir lorsque vous faites du vélo par mauvais temps .

Le vélo sauve des vies ! Commencer aujourd'hui

Quel que soit votre niveau de forme physique, le cyclisme célèbre la promotion de la santé physique et mentale . Si vous souhaitez réduire le risque de certaines maladies et crises cardiaques tout en récoltant les avantages des gains de santé et de l'amélioration de la santé physique à court terme, il n'y a vraiment pas de plus grand investissement qu'une certaine forme d'exercice. Transformez le cyclisme en quelque chose que vous aimez - une activité pendant vos loisirs, et vous pouvez l'adapter d'un exercice modéré à un exercice vigoureux selon vos besoins.