Gesundheitliche Vorteile von regelmäßigem Radfahren
Wenn Sie nach einem Vorwand suchen, mit dem Radfahren anzufangen , müssen Sie nicht lange suchen. Zu den offensichtlichen Gründen zählen mehr Zeit draußen, einfachere Pendelfahrten, Umweltfaktoren und der wunderbare Vorteil, dass man nicht nach Parkplätzen suchen muss! Während die Effizienz des Radfahrens großartig ist, sind die unzähligen gesundheitlichen Vorteile, die das Radfahren mit sich bringt, einer der besten Motivatoren, aufs Fahrrad zu steigen.
Gesundheitliche Vorteile des Radfahrens
Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Mit zunehmender Fitness gewinnen Menschen typischerweise an Muskel- und Herz-Kreislauf-Kraft, verlieren gleichzeitig Fett und verringern das Risiko für bestimmte Krankheiten. Jede Form der Bewegung ist besser als auf der Couch zu sitzen, aber einige Arten körperlicher Aktivität wie Radfahren haben mehr gesundheitliche Vorteile als andere.
Hier sind einige Gründe, warum Sie darüber nachdenken sollten, auf Ihr Fahrrad zu steigen und ein paar Abenteuer auf zwei Rädern zu unternehmen.
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Erhöhter kardiovaskulärer Nutzen und geringeres Risiko für Herz-Kreislauf- Erkrankungen
Radfahren verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen , einschließlich Schlaganfällen, Bluthochdruck und Herzinfarkten. Eine dänische Studie , die sich über 14 Jahre erstreckte und an der 30.000 Teilnehmer im Alter von 20 bis 93 Jahren teilnahmen, ergab, dass regelmäßiges Radfahren Menschen vor Herzerkrankungen schützte.
Radfahren kann dazu beitragen, nicht nur das Auftreten chronischer Krankheiten, sondern auch das Risiko einer Herzerkrankung insgesamt zu verringern. Eine Steigerung der kardiorespiratorischen Fitness und der kardiovaskulären Fitness kann dazu beitragen, koronare Herzkrankheiten zu bekämpfen, die bei bis zu 50 Prozent der Bevölkerung auftreten können .
Blutdruck
Beim Radfahren erhöht sich Ihre Herzfrequenz, was Ihr Herz, Ihre Atemwege und Ihren Kreislauf anregt. Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training trägt zur Stärkung Ihrer Herzmuskulatur bei, was wiederum Ihren Ruhepuls senkt und den Blutdruck senkt.
Pendler, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, haben ein um 46 Prozent geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Wenn sie eine Herz-Kreislauf-Erkrankung entwickeln, ist das Risiko, an dieser Erkrankung zu sterben, um 52 Prozent geringer.
Eine Studie ergab außerdem, dass Bluthochdruck, der bei manchen Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt, nach drei Monaten Radfahren um 4,3 Prozent und nach sechs Monaten um 11,8 Prozent gesenkt werden kann.
Radfahren und psychische Gesundheit
Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit mehr als einer Million Teilnehmern ergab, dass Personen, die Sport trieben, 43,2 Prozent weniger Tage mit schlechter psychischer Gesundheit hatten als Personen, die keinen Sport trieben. Teilnehmer, die Radfahren als Hauptsportart nutzten, hatten die zweithöchste Anzahl an Tagen mit guter psychischer Gesundheit (Mannschaftssport war die erste Möglichkeit, mit einem Freund eine Radtour zu unternehmen!).
Fahrräder machen schlauer
Während einer Fahrradaktivität erhöht sich die Durchblutung des Gehirns um 28 Prozent und in bestimmten Bereichen um bis zu 70 Prozent. Selbst kurz nach dem Ende des Trainings sorgen einige Bereiche des Gehirns für eine um 40 Prozent höhere Durchblutung.
Gute Gewohnheiten
Wenn Sie Ihren Morgen mit einer Radtour beginnen, wird dies positive Auswirkungen auf den Rest des Tages haben.
Und wenn Sie in den Alltag einsteigen, neigen Sie nach dem Morgentraining eher dazu, gesunde Entscheidungen zu treffen, und stellen möglicherweise fest, dass Sie im Laufe des Tages mehr Energie haben, als Sie normalerweise hätten.
Wenn Sie sich das regelmäßige Radfahren angewöhnen, wird dies Ihrer Gesundheit zugute kommen, auch wenn Sie nicht aktiv Rad fahren. Aktive Menschen verbrennen mehr Fett (auch abseits des Fahrrads), haben weniger Schwierigkeiten, ihre Aufmerksamkeit zu lenken, sind weniger gestresst und haben den ganzen Tag über mehr Energie.
Reduziertes Risiko für bestimmte Krankheiten
Obwohl es manchmal schwierig ist herauszufinden, warum manche Menschen mit Krankheiten belastet sind und andere nicht, können Wissenschaftler dennoch bestimmte Aktivitäten mit einem verringerten Diagnoserisiko in Verbindung bringen.
Studien haben ergeben, dass langfristiges Training das Risiko einiger Formen von Demenz, einschließlich Alzheimer, verringern kann. In einer Reihe neuer Studien wurde außerdem damit begonnen, Radfahren als Möglichkeit zur Verbesserung der kognitiven Funktion bei Patienten mit leichter Alzheimer-Krankheit zu untersuchen.
Gesünderes Gewicht und Körperfettanteil
Radfahren verbrennt Kalorien, was die Gewichtsabnahme fördert. Ganz gleich, ob Sie mit dem Rad unterwegs sind, um für ein Rennen zu trainieren, oder ein paar Tage in der Woche pendeln: Bei jeder Radtour verbrennen Sie Kalorien.
Radfahren baut auch Muskeln auf und wer einen höheren Muskelanteil hat, verbrennt mehr Kalorien, auch wenn er sich nicht bewegt. Abhängig von Ihrem Stoffwechsel können Sie durch regelmäßiges Radfahren etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Radfahren kann also nicht nur dabei helfen, einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken, es kann Ihnen sogar dabei helfen, Gewicht zu verlieren . Klinische Studien haben sogar einen positiven Zusammenhang zwischen Radfahrern und einem niedrigen Körperfettanteil gezeigt.
Oder eine gute Ausrede, mehr zu essen!
Radfahren (oder jede Form von Bewegung) ist nicht nur eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren , es kann auch dabei helfen, das Gleichgewicht zu halten. Ein Fahrradtraining ist eine gute Ausrede, um Ihrem Tag ein paar zusätzliche Snacks hinzuzufügen !
Geringeres Krebsrisiko
Eine Langzeitstudie ergab, dass Männer, die mindestens 30 Minuten am Tag mäßig trainierten, ein halb so hohes Risiko hatten, an Krebs zu erkranken wie Männer, die dies nicht taten.
Transit und Übung
Es gibt viele Gründe, warum Radfahren eine tolle Art der Fortbewegung ist, aber einer der besten Gründe ist die Effizienz, ein wenig Training zu absolvieren, während man seinen täglichen Aufgaben nachgeht.
Sie müssen nicht völlig schweißgebadet sein, um vom Pendeln zu profitieren. Fahrradpendler profitieren (in unterschiedlichem Ausmaß) von vielen der gleichen Gesundheitsvorteile wie diejenigen, die ihre Fahrradausrüstung anziehen und nach der Arbeit eine Fahrt unternehmen.
Fahrradpendler reduzieren auch den CO2-Ausstoß, was letztendlich zur Gesundheit aller Menschen auf dem Planeten beitragen wird, nicht nur zur eigenen Gesundheit.
Verbessertes Immunsystem
Radfahren (anstatt öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen) verringert das Risiko einer Ansteckung mit Keimen, die Sie krank machen könnten, erheblich.
Radfahren kann Ihrem Immunsystem auch auf andere, subtilere Weise zugute kommen. Radfahren hat große gesundheitliche Vorteile für die oberen Atemwege, den Bereich, der am stärksten von Erkältungen betroffen ist. Es verbessert auch das Immunsystem, indem es die Produktion essentieller Proteine erhöht und die weißen Blutkörperchen stärkt.
Starke Lunge
Für Menschen mit und ohne Lungenerkrankung ist es wichtig, ihre Lunge durch regelmäßige körperliche Aktivität gesund zu halten. Viele Mediziner empfehlen Radfahren als Mittel zur Erhaltung gesunder Atemwege.
Weniger Belastung durch Luftverschmutzung
Verbesserte Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke
Radfahren könnte nicht nur potenziell zu einer Stärkung der Knochen führen, sondern die nahezu stressfreien Bewegungen können auch die Belastung von Körperteilen wie Hüften, Knien und Füßen verringern. Mit einer verbesserten Mobilität kann auch eine verbesserte Flexibilität einhergehen.
Besserer Schlaf
Es gibt nichts Besseres als einen erholsamen Schlaf. Radfahren kann Ihnen helfen, den notwendigen Tiefschlaf zu bekommen, der nötig ist, um sich morgens völlig ausgeruht zu fühlen.
Während einer 35-jährigen Schlafstudie analysierten Forscher der University of Georgia die Gesundheitsgewohnheiten von mehr als 8.000 Männern und Frauen im Alter zwischen 20 und 85 Jahren. Da die Teilnehmer mit der Zeit immer weniger fit wurden, fiel es ihnen immer schwerer, eine ununterbrochene Nachtruhe zu finden. Bereits ein Rückgang der Fitness um zwei Prozent bei Männern und ein Rückgang um vier Prozent bei Frauen würde zu einer schlechteren Schlafqualität führen.
Radfahren reduziert Stress, was wiederum zu besserem Schlaf und einer höheren Schlafqualität führt. Es reduziert auch das Risiko einer Schlafapnoe.
Regelmäßiges Radfahren hilft dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, was bedeutet, dass Sie sich eher schläfrig fühlen, wenn Sie schläfrig sein sollten, anstatt sehr wach im Bett zu liegen, nachdem Sie sich den ganzen Tag erschöpft gefühlt haben.
Langlebigkeit
In einer Studie des King's College London wurden mehr als 2.400 eineiige Zwillinge verglichen, um herauszufinden, wie sich durch Radfahren ihre Telomerlänge veränderte, ein Indikator für das Altern.
Selbst nach Berücksichtigung anderer Einflüsse wie Body-Mass-Index (BMI) und Rauchen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die nur drei 45-minütige Fahrten pro Woche machten, neun Jahre „biologisch jünger“ waren.
Seien Sie freundlich zu Ihrem Darm
Experten der Universität Bristol haben sogar erklärt, dass Radfahren (und jede körperliche Aktivität) die Nahrungsbewegung durch Ihren Darm unterstützen, die Wasserrückresorption verringern und Ihnen sanftere „Bewegungen“ ermöglichen kann! Durch mehr Bewegung kann auch das Risiko für Darmkrebs gesenkt werden
Weitere Vorteile von Bewegung
Radfahren hat nicht nur potenzielle gesundheitliche Vorteile, sondern bringt auch eine ganze Reihe weiterer positiver Nebeneffekte mit sich.
Gleichgewicht
Es gibt einen Grund für den Ausdruck „genau wie Fahrradfahren“. Wenn Sie zum ersten Mal seit einiger Zeit wieder auf ein Fahrrad steigen, fühlen Sie sich vielleicht etwas wackelig, aber schon bald werden Sie kaum noch an Ihre Stabilität denken. Ihr Vestibularsystem, das sensorische System, das den wichtigsten Beitrag zum Gleichgewichtssinn und zur räumlichen Orientierung leistet, wird die Führung übernehmen.
Auch wenn Sie vielleicht nicht bewusst darüber nachdenken, stimulieren Sie jedes Mal, wenn Sie sich auf dem Fahrrad aufrecht und stabil halten, motorische Regionen im Zentralnervensystem und aktivieren die Großhirnrinde, was zur Verbesserung des motorischen Lernens und des Gleichgewichts beiträgt.
Sie verbessern auch Ihr räumliches Bewusstsein, wenn Sie Ihr Fahrrad beim Abbiegen steuern, entscheiden, wo Sie mit dem Bremsen beginnen und manövrieren, was auch immer Ihr Abenteuer für Sie bereithält.
Kernstabilität
Beim Radfahren beanspruchen Sie, auch wenn Sie es vielleicht nicht einmal spüren, Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur, während Sie sich aufrecht auf dem Fahrrad halten. Die Rumpfstabilität fördert das Gleichgewicht und starke Bauch- und Rückenmuskeln stützen Ihre Wirbelsäule und erhöhen den Komfort im Alltag.
Übertragbare Fitness
Es steigert die allgemeine Fitness und Ausdauer, hilft beim Aufbau Ihres Herz-Kreislauf-Systems und trainiert Ihren Rumpf und Ihre Stabilität – alles wichtige Funktionen vieler Sportarten. Das geringe Verletzungsrisiko und die Möglichkeit, die Intensität umzuschalten, machen Radfahren zu einem großartigen Cross-Training-Gerät für Sportler, die ihre Fitness abwechslungsreicher gestalten möchten.
Geringe Auswirkung
Radfahren ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen. Beim Radfahren lastet Ihr Körpergewicht nicht vollständig auf dem Boden, sondern ein Großteil Ihres Gewichts wird vom Fahrrad selbst getragen. Anders als beim Laufen tragen Sie Ihr Gewicht nicht, wodurch das Verletzungsrisiko deutlich geringer ist. Solange Ihr Fahrrad richtig passt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich beim Radfahren verletzen.
Der Vorteil dieser Form des Trainings (und anderer Aerobic-Aktivitäten) besteht darin, dass moderate Aktivitäten von Menschen aufgenommen werden können, denen es sonst schwerfallen würde, zu trainieren.
Es kann leicht oder schwer sein
Folglich kann das Radfahren jedes Können erfordern, das Sie mitbringen können. Wenn Sie Anfänger sind, gibt es viele flache Wege und Straßen, an die Sie sich gewöhnen müssen. Wenn Sie fit und gesund sind, müssen Sie auch nicht weit fahren, um anspruchsvollere Radrouten zu finden. Außerdem können Sie die Intensität einstellen – perfekt für alles, von der Erholung nach einer Operation bis hin zu einem intensiven Training.
Kraft des Unterkörpers
Es überrascht nicht, dass Radfahren gut für die untere Hälfte ist. Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden werden alle aktiviert, wenn Sie in die Pedale treten, und indem Sie den Widerstand auf Ihrem Fahrrad erhöhen, können Sie die Kraftbelastung dieser Muskeln erhöhen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann Radfahren Muskeln und Kraft aufbauen, obwohl es dabei wahrscheinlich nicht so effektiv ist wie Krafttraining und möglicherweise eine längere Trainingszeit erfordert, um dies zu erreichen.
Haltung
Radfahren „kann auf jeden Fall bei der Körperhaltung helfen“, sagt Qayed – wenn Sie eine gute Haltung üben, was, wie bereits erwähnt, bedeutet, aufrecht zu sitzen, mit einer neutralen Wirbelsäule (nicht gewölbt oder gerundet) und die Schultern nach unten und nach hinten zu ziehen (nicht hochzuziehen). deine Ohren). Indem Sie beim Radfahren eine solide Körperhaltung üben, können Sie dazu beitragen, der schlechten Körperhaltung entgegenzuwirken, in die viele von uns durch sitzende Arbeitsabläufe geraten.
Bessere Koordination (und Navigation)
Der Zusammenhang zwischen Radfahren und Koordination und sogar Muskel-„Rhythmus“ ist begründet. Es ist kein Wunder, dass viele Sprint-Kurse mit Musik untermalt werden und Radfahren dabei helfen kann, sogar die Koordination zwischen antagonistischen Muskelgruppen zu verbessern. Unabhängig davon, ob Sie sich für die Verwendung eines Fahrrad-GPS entscheiden oder nicht – die Wiederholung von Routen und die Notwendigkeit, Ihre Routen zu kartieren und Verkehrsschildern zu folgen, können dazu beitragen, das inhärente räumliche Vorstellungsvermögen und die Navigation zu verbessern.
Möglicherweise sparen Sie sogar Geld
Möglicherweise sparen Sie nicht nur Treibstoff oder Kosten für den öffentlichen Nahverkehr, sondern Radfahren könnte sogar mit mehr Wohlstand im Allgemeinen verbunden sein ! Einhergehend mit dem BMI könnte ein anschließender Gewichtsverlust durch Radfahren mit einem Anstieg des Wohlstands verbunden sein.
Verbessern Sie Ihr Sexualleben
Jede Form körperlicher Aktivität, einschließlich Radfahren, kann sich auch positiv auf Ihr Sexualleben auswirken . Radfahren wird aufgrund einer besser entwickelten Muskulatur mit einer Verbesserung der Leistung (und sogar der Athletik im Schlafzimmer! ) in Verbindung gebracht.
Get High ( sozusagen)
Beim Runner's High muss man nicht einfach nur auf den Asphalt klopfen, um ein Stück davon zu bekommen. Neurologen der Universität Bonn stellten sogar einen „direkten Zusammenhang zwischen Wohlbefinden und körperlicher Betätigung“ fest, der durch dieses „High“ ausgelöst wird.
Besser als zu Fuß?
Mit Fahrrädern können Sie nicht nur schneller weiterkommen , sondern Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Sie mit einer Gallone umgerechnet 2.924 Meilen zurücklegen würden! Schlag das, Füße.
Unterschiedliche Intensität
Radfahren ist auch eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten. Sie haben die volle Kontrolle über Geschwindigkeit und Intensität. Sofern Sie sich nicht für eine Route mit extremen Steigungen entscheiden, können Sie genau entscheiden, wie stark Sie sich anstrengen möchten, wie lange Sie radeln möchten und welche Art des Fahrens für Ihren Körper am besten ist.
Selbst die kürzesten Fahrradtouren sind gut für Sie: Mit dem Fahrrad zum Einkaufen zu fahren oder einfach nur eine kleine Runde um den Block zu drehen, tut Ihrer Gesundheit gut und Sie fühlen sich voller Energie und bereit für den Tag.
Soziale Aspekte und Lebensqualität
Aerobic-Übungen sind fantastisch, da sie alleine oder in Gruppen durchgeführt werden können. Daher hat sich das Radfahren zu einem Phänomen mit gesellschaftlichem Nutzen entwickelt. Lassen Sie den Kampf gegen körperliche Inaktivität doppelt so hart für Sie arbeiten und verbessern Sie Ihre Lebensqualität, indem Sie den Aufbau von Beziehungen durch gemeinsame Interessen, erhöhte Endorphine und entspannende Muskeln erleichtern – all das schafft den perfekten Sturm, um sich zu öffnen!
Überwiegen die Vorteile des Radfahrens die Nachteile?
Alle potenziellen Risikofaktoren im Zusammenhang mit dem Radfahren werden durch die zahlreichen positiven Aspekte sicherlich übertroffen. Natürlich muss eine Verringerung der gesundheitlichen Risiken gegen mögliche Fahrradverletzungen abgewogen werden. Allerdings können die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und die damit verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen weitaus weitreichendere Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben als beispielsweise Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.
Ganz gleich, in welchem Umfang Sie Rad fahren, es gibt keinerlei inhärente Gesundheitsrisiken oder negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Natürlich kann es zu Unfällen kommen, daher sollten die Verkehrsregeln und Vorsichtsmaßnahmen eingehalten werden. Beim Radfahren sollte geeignete Kleidung getragen werden, außerdem sollte immer ein Helm getragen werden. Wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden, sollten Sie schließlich mit einem Arzt sprechen oder sogar Indoor-Cycling in Betracht ziehen – ideal, um Problemen vorzubeugen, die durch Radfahren bei schlechtem Wetter entstehen können.
Radfahren rettet Leben! Beginnen Sie noch heute
Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau steht Radfahren im Zeichen der Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Wenn Sie das Risiko für bestimmte Krankheiten und Herzinfarkte auf lange Sicht reduzieren und gleichzeitig von gesundheitlichen Vorteilen und einer verbesserten körperlichen Gesundheit profitieren möchten, gibt es wirklich keine größere Investition als irgendeine Form von Bewegung. Machen Sie Radfahren zu etwas, das Sie lieben – zu einer Freizeitbeschäftigung, und Sie können es je nach Bedarf von moderatem Training bis hin zu kräftigem Training skalieren.